理想的なPFCバランスとは？【名古屋市天白区・八事のパーソナルジムが科学的に解説】
- QOL_Tsubasa.o
- 11月19日
- 読了時間: 3分
ダイエットやボディメイクをしていると必ず耳にする言葉が、PFCバランス。
しかし、「結局どれくらいが理想なの？」と疑問に感じる方も多いはずです。
名古屋市天白区・八事のパーソナルジム「QOLパーソナルトレーニングジム」では、
無理な食事制限ではなく、正しいPFCバランスで健康的に体を変える方法を指導しています。
💡PFCバランスとは？
PFCとは、三大栄養素である
P＝Protein（たんぱく質）
F＝Fat（脂質）
C＝Carbohydrate（炭水化物）
のバランスのことです。
体づくりの基本は、「何をどの割合で食べるか」。
PFCを整えると、体の変化が出やすくなります。
📊理想的なPFCバランス（一般向け）
一般的に健康維持や軽いダイエットの場合、
以下のバランスが多くの研究で推奨されています。
✔ たんぱく質：20％
✔ 脂質：20〜30％
✔ 炭水化物：50〜60％
最もオーソドックスで扱いやすく、初心者にも続けやすい比率です。
🎯目的別のPFCバランス
目的によって最適な割合は変わります。
QOLトレーニングでは、以下のように使い分けています。
①減量（脂肪を落としたい）
P：25〜30％
F：15〜25％
C：40〜55％
ポイント：
・たんぱく質を増やし、満腹感と筋肉量を維持
・脂質をやや低めに設定
・炭水化物は完全に減らさない（代謝を落とさないため）
②筋肉を増やしたい（バルクアップ）
P：20〜25％
F：25〜30％
C：45〜55％
ポイント：
・エネルギー源となる炭水化物をしっかり摂る
・脂質もテストステロン生成に必要なため適度に確保
・ただし総カロリーは通常より＋300〜500kcalが目安
③体型維持・健康維持
P：20％
F：20〜30％
C：50〜60％
もっとも日常生活に取り入れやすいバランスです。
🍽️PFCバランスの計算方法（初心者向け）
自分に必要な1日の総カロリーを知る
（目安は体重×30〜35kcal）
そのカロリーにそれぞれの割合をかける
例：1800kcalでP20% → 360kcal
kcalをgに換算
たんぱく質：1g＝4kcal
炭水化物：1g＝4kcal
脂質：1g＝9kcal
→ 360kcal ÷ 4kcal＝90g（たんぱく質目安）
この方式で自分に合った食事量が明確になります。
🏋️♂️QOLトレーニングパーソナルトレーニングジムの食事サポート
名古屋市天白区・八事のパーソナルジム『QOLパーソナルトレーニングジム』では、
「食べて痩せる」をテーマに、過度な糖質制限を行いません。
ライフスタイルに合わせたPFC設計
外食時の選び方
コンビニで買えるおすすめ食材
毎日の食事のフィードバック
など、無理なく続けられる形でお客様をサポートしています。
📝まとめ
PFCバランスを整えることは、
運動よりも確実に体を変えるための“本質”です。
食べる量
食べる質
食べる比率
この3つを整えることで、
体は無理なく・健康的に変わっていきます。
名古屋市天白区・八事で、「食事改善とトレーニングの両方をプロに任せたい」という方は、
ぜひQOLパーソナルトレーニングジムへご相談ください。
まずは、お気軽に体験トレーニングをご利用ください！
👉 ご予約・詳細は公式サイトへ：
【QOL パーソナルトレーニングジム｜アクセス情報】
名古屋市天白区・八事エリアでパーソナルジムをお探しなら、ぜひ当ジムへお越しください。
📍QOL パーソナルトレーニングジム
〒468-0075
名古屋市天白区御幸山1507番1F
📞TEL：080‐7385‐5088
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