ダイエットに欠かせない「脂質」の正しい取り方とは？【名古屋市天白区・八事のパーソナルジムが解説】
- QOL_Tsubasa.o
- 10月5日
- 読了時間: 4分
更新日：8 時間前
ダイエットと聞くと、「脂質＝悪者」と思いがちではありませんか？🤔 確かに摂りすぎは禁物ですが、極端な脂質制限は代謝を落とし、逆に痩せにくい体を作る最大の落とし穴です。
脂質は、エネルギー源だけでなく、ホルモンバランスの維持や美肌作りにも欠かせない大切な栄養素。つまり、量と質を正しくコントロールすることこそが、リバウンドしないダイエット成功の鍵となります。
そこで今回は、名古屋市天白区・八事エリアでパーソナルトレーニングと栄養指導を提供する「QOLパーソナルトレーニングジム」が、ダイエット中に知っておきたい脂質の正しい摂取量と良質な油の上手な取り入れ方を徹底解説します。**「脂質を減らしているのに痩せない…」**とお悩みの方は、ぜひ最後までお読みください！
🔍脂質の役割を正しく理解しよう
脂質は、体のエネルギー源として欠かせない栄養素です。
1gあたり9kcalと高カロリーなため、摂りすぎると体脂肪として蓄積されやすい一方で、
ホルモンバランスの維持や細胞膜の生成などにも関わっています🧬
特に女性の場合、脂質を極端に減らすとホルモンの働きが乱れ、生理不順や肌荒れを招くことも。
つまり、脂質は「敵」ではなく、量と質をコントロールすることが大切なんです🌿
🔍ダイエット中の理想的な脂質摂取量とは？
では、どれくらいの脂質を摂るのが理想でしょうか？
一般的に、総摂取カロリーの20〜30％を脂質から摂るのが目安とされています。
たとえば、1日に1,800kcalを摂る場合👇
20〜30％＝360〜540kcal
脂質1g＝9kcalなので、約40〜60gが目安です。
この範囲を意識しながら、良質な脂質をバランスよく摂取することがダイエット成功の秘訣です💡
🔍「良い脂質」と「悪い脂質」を見極めよう
脂質にはいくつかの種類があります。
ダイエット中は、「良質な脂質」を積極的に取り入れましょう🌟
✅良質な脂質（積極的に摂りたい）
オリーブオイル・アマニ油・えごま油
青魚（サバ・イワシ・サンマなど）🐟
アボカド・ナッツ類🥑
これらに含まれる「不飽和脂肪酸」は、悪玉コレステロールを減らし、血流を良くして代謝アップにも効果的です🔥
⚠️控えたい脂質（摂りすぎ注意）
揚げ物やスナック菓子🍟
ファストフード🍔
マーガリン・ショートニング（トランス脂肪酸）
これらは「飽和脂肪酸」や「トランス脂肪酸」が多く、体脂肪の蓄積や生活習慣病の原因になります。
💡脂質を上手にコントロールする4つのコツ
調理法を工夫する
揚げ物を減らし、焼く・蒸す・茹でるを中心に🍳
ナッツをおやつにする
少量で満腹感が得られ、間食コントロールに◎
油の量を意識する
「かける」より「和える」を意識して、摂取量を抑えましょう。
一日のトータルでバランスをとる
極端に制限せず、無理のない範囲でコントロールが大切✨
✅まとめ：脂質を味方につけて健康的にダイエット！
脂質を極端に減らすダイエットは、代謝の低下やリバウンドを引き起こす原因になります。大切なのは、**「必要な量を、良質な脂質から摂る」**こと。この記事で解説した知識を活かし、健康的で継続可能な食生活を目指しましょう。
🏋️♂️ 名古屋市天白区・八事でリバウンドしない体を作るなら
「脂質の量が適切か分からない」「自己流の食事制限で痩せなくなった」という方は、プロのサポートを受けるのが最短ルートです。
QOLパーソナルトレーニングジムでは、トレーニングだけでなく、お客様一人ひとりの生活スタイルに合わせた**「脂質の質と量」を重視した食事指導と、リバウンドしにくい体を作るためのマンツーマントレーニング**を提供しています。
名古屋市天白区・八事エリアで本気でダイエットに取り組みたい方は、ぜひご相談ください。
まずは、お気軽に体験トレーニングをご利用ください！
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