筋肉にとってお酒はよくない？【名古屋市天白区・八事のパーソナルジムが解説】
- 2025年12月30日
- 読了時間: 3分
今年も残すところあと少しとなりました！
忘年会や新年会で飲み過ぎってしまった方も多いのではないでしょうか？🍺
「トレーニング後の一杯が楽しみ」
「お酒は筋トレにどれくらい影響するの？」
こうした疑問を持つ方は少なくありません。
結論から言うと、お酒は筋肉の回復や成長に一定の悪影響を与える可能性があります。
ただし、正しく理解すれば、完全に禁止する必要はありません。
名古屋市天白区・八事のパーソナルジム「QOLパーソナルトレーニングジム」が、筋肉とアルコールの関係について分かりやすく解説します💡
お酒が筋肉に影響する理由
アルコールは体にとって「毒素」として処理されます。
摂取後、肝臓はアルコール分解を最優先するため、筋肉の修復や栄養代謝が後回しになってしまいます。
その結果、筋トレ後の回復効率が低下します。
❌筋肉に起こりやすい主な影響
① 筋肉の回復が遅れる
アルコール摂取は、筋肉の修復に必要なタンパク質合成を抑制すると報告されています。
特にトレーニング直後の飲酒は、回復を妨げやすくなります。
② 成長ホルモン・テストステロンの分泌低下
筋肉の成長や脂肪燃焼に関わるホルモンは、
アルコール摂取によって分泌量が低下しやすくなります。
これにより、筋肥大や体型改善の効率が落ちてしまいます。
③ 脱水による筋機能低下
アルコールには利尿作用があります。
体内の水分が失われると、
筋肉の収縮力や持久力が低下し、疲労が残りやすくなります。
④ 睡眠の質が下がる
お酒を飲むと寝つきは良く感じますが、
深い睡眠が減り、結果的に筋肉の回復に必要な睡眠の質が低下します。
✅どのくらいなら影響が少ない？
筋トレをしている方が意識したい目安は以下です。
毎日の飲酒は避ける
トレーニング当日の深酒は控える
週1〜2回、少量（ビール1杯程度）に抑える
「量」と「タイミング」を調整することで、
筋肉への悪影響を最小限に抑えることができます。
筋トレとお酒を両立するポイント🏋️♂️
どうしてもお酒を楽しみたい場合は、次の点を意識しましょう。
トレーニング後すぐには飲まない
先にタンパク質と水分をしっかり補給する
アルコール度数の高いお酒は控える
翌日は軽めの運動やストレッチで血流を促す
これだけでも回復への影響は大きく変わります。
💡まとめ
お酒は、筋肉の回復・成長・ホルモン分泌・睡眠に影響を与えます。
しかし、正しい知識と付き合い方を知れば、筋トレとお酒は両立可能です。
QOLパーソナルトレーニングジムでは、「我慢しすぎない継続できる習慣」を大切にしています。理学療法士トレーナーである私自身も、お酒は飲みますが、上手くコントロールしていくことで、ボディメイク継続することができています💪
完全禁酒ではなく、ライフスタイルに合わせたアドバイスを行い、筋肉・健康・生活のバランスを整えていきます。
名古屋市天白区・八事エリアで、運動と生活習慣を含めたパーソナルトレーニングを受けたい方は、ぜひQOLパーソナルトレーニングジムへご相談ください。
まずは、お気軽に体験トレーニングをご利用ください！
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