筋トレの疲労を効率的に回復させるには？【名古屋市天白区・八事のパーソナルジムが専門的に解説】
- QOL_Tsubasa.o
- 2 日前
- 読了時間: 4分
トレーニングを続けていると、
「疲れが抜けない」「筋肉痛が長引く」
と感じることはありませんか？
実は、筋トレの成果を最大化するためには、
トレーニングそのものと同じくらい“疲労回復”が大切です。
名古屋市天白区・八事のパーソナルジム「QOLパーソナルトレーニングジム」では、正しい回復方法をセットでお伝えし、効率の良い体づくりをサポートしています。
✅なぜ疲労回復が重要なのか
筋トレでは、筋肉に小さなダメージが生まれます。
そのダメージが修復される過程で筋肉は成長します。
つまり、
「鍛える → 休む → 強くなる」
というサイクルが成立しないと、成長が止まってしまいます。
疲労が抜けない状態でトレーニングを続けると…
パフォーマンス低下
怪我のリスク増加
代謝低下
モチベーション低下
といったデメリットが生じてしまいます。
効率的に疲労を回復させる方法🏋️♂️
ここからはQOLパーソナルトレーニングジムの理学療法士トレーナーが推奨している、実践しやすい疲労回復方法をご紹介します。
① 睡眠を最優先にする
筋肉の修復は主に睡眠中に行われます。
特に成長ホルモンが多く分泌される 深い睡眠（ノンレム睡眠） が重要です。
理想は1日6〜8時間。
寝る直前のスマホ、カフェイン、夜更かしは控えましょう。
② タンパク質＋炭水化物をしっかり摂る
筋肉の修復にはタンパク質が必須。
エネルギー源となる炭水化物も不足すると回復が遅れます。
例
鶏むね肉＋ごはん
プロテイン＋バナナ
魚＋さつまいも
特にトレーニング後30〜60分の栄養補給が効果的です。
③ ストレッチ・軽めの運動
軽いストレッチやウォーキングは血流を促し、
疲労物質を流して回復スピードが上がります。
「完全に動かない」より
“軽く動かす”ほうが回復が早いのがポイントです。
④ 入浴で血流を良くする
ぬるめのお湯（38〜40度）に10〜15分浸かると、筋肉が緩み、血流が改善されて疲労が抜けやすくなります。
シャワーだけで済ませる方も多いですが、
筋トレの翌日は湯船に浸かるほうが効果的です。
⑤ 水分補給を意識する
筋肉の回復には水分が欠かせません。
脱水状態だと血流が悪くなり、筋肉への栄養運搬が遅れます。
特にトレーニング日は、体重×30〜40mlを目安に水分をとりましょう。
⑥ 同じ部位を連日追い込まない
筋肉の回復には1〜2日必要です。
胸 → 背中 → 脚 → 休み
のように部位を分けてトレーニングを行うと、
疲労を残しにくくなります。
QOLパーソナルトレーニングジムのサポート
名古屋市天白区・八事のQOLトレーニングでは、トレーニングだけでなく、疲労回復まで含めて指導します。
食事アドバイス
ストレッチやフォーム改善
セッション間隔の調整
回復を重視したメニュー作成
体を痛めることなく、無理なく継続できるプログラムを提供しています。
📝まとめ
筋トレの成果を最大化するには、「トレーニング × 疲労回復」 の両方が欠かせません。
睡眠
栄養
適度な運動
入浴
水分補給
適切なトレーニング頻度
これらを整えることで、筋肉は効率よく成長します。
名古屋市天白区・八事で、“怪我をしない安心・安全なトレーニング”を求めている方は、ぜひQOLパーソナルトレーニングジムにご相談ください。
当店は、運動初心者や運動が苦手な方にも安心して通っていただけるように、理学療法士トレーナーがトレーニングプログラムを個別に作成しています。
まずは、お気軽に体験トレーニングをご利用ください！
👉 ご予約・詳細は公式サイトへ：
【QOL パーソナルトレーニングジム｜アクセス情報】
名古屋市天白区・八事エリアでパーソナルジムをお探しなら、ぜひ当ジムへお越しください。
📍QOL パーソナルトレーニングジム
〒468-0075
名古屋市天白区御幸山1507番1F
📞TEL：080‐7385‐5088
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🅿 店舗前に駐車場完備
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