【名古屋市天白区・八事のパーソナルジムが解説】筋肉を効率的につけるトレーニング＋食事＋睡眠の黄金バランス

筋肉をつけるためには、トレーニング・食事・睡眠の3つの柱が欠かせません🏋

どれか一つでも欠けてしまうと、思うような成長は望めません。

名古屋市天白区・八事エリアにあるQOLパーソナルトレーニングジムでは、筋肉をつけるための三本柱としてトレーニング・食事・睡眠を提案しています。

1. トレーニング：筋肉に刺激を与える🏋️‍♂️

筋肉を成長させるためには、まず適切な負荷を与えるトレーニングが必要です。筋トレは筋肉に刺激を与えるために必要不可欠です。

しかし、筋トレで筋繊維が損傷しただけでは筋肉は大きくなりません。

その後の💡栄養補給（食事）と💡回復（睡眠）があって初めて、筋肉は成長します。

筋肉はタンパク質から作られます。肉や魚、卵、大豆製品などを意識的に摂取しましょう。また、炭水化物も筋トレ後のエネルギー補給に重要です。食事は「トレーニング後30分以内」がゴールデンタイム⏱️。

ワンポイントメモ📝

鶏むね肉・魚・卵・大豆製品などから体重×1.2〜1.6gのタンパク質を摂ることが推奨されます。

さらに、炭水化物は筋肉を動かすエネルギー源となり、タンパク質の吸収を助けます。

玄米やオートミールなどの低GI食品を取り入れることで、脂肪の増加を防ぎながら筋肉をつけられます。

筋肉はトレーニング中ではなく、休息中に成長します。特に睡眠中は成長ホルモンが多く分泌され、筋肉修復が促されます。6〜8時間の質の高い睡眠を心がけましょう。

まとめ✅

今日から3つのバランスを意識して、理想の体を手に入れましょう💪✨

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