腰痛に筋トレは効果的？理学療法士がトレーニングのポイントを解説｜名古屋市天白区・八事
QOLパーソナルトレーニングジムの大山です🙇
今回のテーマは、「トレーニングは腰痛に効果的？」です！
「腰痛があるけど筋トレをしても大丈夫？」
「腰が痛いときは安静にしていた方がいい？」
「運動した方がいいと言われたけど、何をすればいいかわからない」
このようなお悩みはありませんか？
腰痛があると、「動かすと悪化しそう…」と不安になり、できるだけ身体を動かさないようにしてしまう方も少なくありません。
しかし、腰痛の状態によっては、適切な運動やトレーニングを行うことが腰痛の改善や再発予防につながる可能性があります。
今回は理学療法士の視点から、腰痛とトレーニングの関係について解説します！
✅腰痛があるときは安静にした方がいい？
腰痛というと「とにかく安静」というイメージを持っている方も多いと思います。
もちろん、強い痛みがある場合や、腰痛の原因によっては安静や医療機関での診察が必要になることもあります。
一方で、腰痛が長期間続いている場合などでは、必要以上に身体を動かさないことで筋力や体力が低下し、さらに動くことが億劫になるという悪循環につながることがあります。
そのため、腰痛があるからといって一律に運動を避けるのではなく、身体の状態に合わせて適切に身体を動かしていくことが大切です。
✅腰痛に筋トレは効果的？
腰痛にはさまざまな原因があり、すべての腰痛に同じトレーニングが有効というわけではありません。
しかし、その人の状態に合わせて適切に運動を行うことで、
・体幹や下半身の筋力向上
・股関節や胸郭などの動きの改善
・日常生活で身体を動かすことへの不安軽減
・体力や活動量の向上
などが期待できます。
ここで大切なのが、「とりあえず腹筋や背筋を鍛えればいい」というわけではないということです。
腰痛がある方でも、身体の動きや筋力、姿勢、普段の生活習慣などは一人ひとり異なります。
そのため、現在の身体の状態を確認したうえで、自分に合ったトレーニングを選ぶことが重要です。
✅腰だけを見るのではなく、全身を見ることが大切
腰痛があると、どうしても「腰」に意識が向きがちです。
しかし実際のトレーニングでは、腰だけでなく、股関節・お尻・脚・胸郭・体幹など全身の状態を確認することも大切です。
例えば、股関節がうまく動かないことで、日常生活やトレーニングの際に腰へ負担がかかりやすくなるケースもあります。
だからこそQOLパーソナルトレーニングジムでは、単に筋肉を鍛えるだけではなく、理学療法士の視点から身体の動きや筋力などを確認し、その方に合わせたトレーニングをご提案しています。
✅腰痛がある方こそ「自分に合った運動」を
「腰が痛いから運動できない」
そう思って運動から遠ざかっている方もいらっしゃると思います。
しかし、重要なのは「運動するか、しないか」だけではなく、今の自分の身体にどのような運動が適しているのかを考えることです。
無理に重い重量を持ったり、痛みを我慢してトレーニングしたりする必要はありません。
現在の身体の状態に合わせて、できるところから少しずつ身体を動かしていきましょう！
名古屋市天白区・八事エリアのQOLパーソナルトレーニングジムでは、理学療法士の資格を持つトレーナーが、お客様一人ひとりの身体の状態や目標に合わせてトレーニングをサポートしています。
「腰痛が気になって運動を始めるのが不安」
「自分に合ったトレーニング方法を知りたい」
「運動不足を解消して、これからも元気に動ける身体を目指したい」
そんな方は、ぜひ一度QOLパーソナルトレーニングジムへご相談ください！🏋️♂️
※強い腰痛、脚のしびれや筋力低下、発熱などの症状がある場合や、急激に症状が悪化した場合などは、トレーニングを開始する前に医療機関へご相談ください。
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