こんにちは！
天白区八事エリアのパーソナルジム、『QOL パーソナルトレーニングジム』代表の大山です(^^)
今回のテーマは『お腹のたるみをなくすには？』です！
多くの皆様が気にされているお腹周りのたるみ。
カウンセリング時にお腹を引き締めたいというお声をよく聞きます。
お腹周りのたるみの原因については大きく二つに分けられます。
まず一つ目は、脂肪がついてしまっている場合です。
これについては、まず食事管理をして脂肪を落としていく必要があります。脂肪が多くついてしまっていては、どれだけ腹筋などのトレーニングをしてもなかなか成果がみられません。大体男性ですと、体脂肪率15％、女性は22％くらいでかなりスッキリして見た目になります。
脂肪は、皮下脂肪と内臓脂肪に分けられます。
お酒をよく飲まれる方や、脂質の多い食事が好きな方は内臓脂肪が高い傾向にあります。内臓脂肪はお腹周りの脂肪ですので、これが多いとぽっこりとした見た目のお腹になります。
ただし、内臓脂肪は皮下脂肪に比べると落ちやすいと言われています。脂質の多い食事やお酒を少し控えて、内臓を休ませてあげることが重要です。
二つ目の原因は、インナーマッスルが働いていない場合です。
これについては、トレーニングで解消できます。女性に多く見られ、インナーマッスルが弱く、スウェーバックといった姿勢や反り腰のような姿勢をしているパターンが見受けられます。脂肪はそんなについていないのに、お腹だけポッコリしている場合です。
対策として、インナーマッスルと肋骨周りの筋肉をトレーニングで鍛えていく必要があります。
ちなみにインナーマッスルの定義は諸説ありますが、私の場合は➀横隔膜②腹横筋③多裂筋④骨盤底筋群を指します。また、このインナーマッスルについては詳しく書きたいと思います。
脱線してしまいましたが、このインナーマッスルをトレーニングによって鍛え、意識しなくても自然に働く状態にしてあげることが重要になります。
上記の原因だけでなく、ご自身がどのような体の状態かわからない方もみえると思います。当店では、ご体験時にカウンセリングを重点的に行い、その後姿勢や柔軟性の評価もした上で、トレーニングプログラムをご提案させていただきます。
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